В период активного роста скелета и формирования мышечного каркаса даже небольшие перекосы и искривления могут дать о себе знать в будущем усталостью, болями в спине и плечах, нарушениями работы внутренних органов.
Один из самых эффективных и приятных способов профилактики и коррекции осанки у подростков — массаж.
Почему у подростков портится осанка?
Современные подростки большую часть дня проводят за школьной партой, у компьютера, с планшетом или смартфоном.
Недостаточная физическая активность, ношение тяжелых рюкзаков, быстрое вытягивание костей и мышечный дисбаланс приводят к тому, что спина буквально «сдает» под нагрузкой. Особенно часто встречаются сколиоз, круглая спина, сутулость и асимметрия плеч.
Как помогает массаж?
Массаж — это не просто расслабление. Опытный массажист воздействует на определенные группы мышц, снимает напряжение, улучшает кровообращение и лимфоток, укрепляет мышечный корсет. Регулярная процедура помогает:
- устранить мышечные спазмы и застойные явления;
- восстановить подвижность суставов;
- снизить нагрузку на позвоночник;
- улучшить питание тканей;
- повысить тонус и эластичность мышц;
- облегчить адаптацию к нагрузкам во время роста.
Кроме того, у подростков, которые проходят курс массажа, улучшается общее самочувствие, настроение, снижается утомляемость, появляется больше сил для учебы и активного отдыха.
Какие виды массажа используют?
Для коррекции осанки часто применяют классический массаж спины с упором на выравнивание мышечного баланса.
В некоторых случаях назначают лечебный массаж, ручную терапию, в комбинации с ЛФК или остеопатией. Особое внимание уделяется области лопаток, воротниковой зоне, пояснице, а также растяжке мышц-сгибателей и разгибателей позвоночника.
Сколько нужно сеансов?
Для первой коррекции обычно достаточно курса из 8–12 процедур через день. Затем массаж проводят поддерживающими курсами 1–2 раза в месяц. Важно, чтобы массаж сочетался с гимнастикой, плаванием, йогой, активным образом жизни.
Можно ли делать массаж подросткам дома?
Самостоятельный массаж при выраженных проблемах осанки — не лучшая идея: всегда есть риск повредить мышцу или сустав. Но простые приёмы самомассажа для расслабления после нагрузок вполне допустимы, особенно если их показал специалист.
Противопоказания
Как и у любой медицинской процедуры, у массажа есть противопоказания. Это острые воспалительные заболевания, высокая температура, кожные инфекции, тяжелые сердечно-сосудистые патологии, онкология. Перед началом курса стоит проконсультироваться с врачом-ортопедом или неврологом.
Заключение
Массаж — эффективный инструмент в борьбе с нарушениями осанки у подростков. Он не только помогает скорректировать форму спины, но и приучает молодого человека заботиться о своем теле, быть внимательным к нагрузкам и признакам усталости.
В комплексе с физкультурой и вниманием родителей регулярные курсы массажа позволяют вырастить здорового, энергичного человека с красивой осанкой.